面對陌生人想主動溝通又擔(dān)心被拒絕而退縮，抑或在一場重要的會議上想表達(dá)自己的想法又擔(dān)心被否決而放棄，面對上司不分青紅皂白地指責(zé)想辯解卻又不敢吭聲……類似的情形不斷地在我們的生活中上演，需求不能及時得到滿足，帶來了各種各樣的負(fù)面情緒：焦慮、懊悔、壓抑、憤懣或者恐懼等，

現(xiàn)場抽離――有效解決負(fù)面情緒

　　眾所周知，負(fù)面情緒是有害無益的，事情發(fā)生時并非每個人都能很好地控制這些情緒，不論事后如何告誡自己一定要控制好情緒，在負(fù)面情緒來臨時卻依然成為負(fù)面情緒的俘虜。

　　俗話說 “當(dāng)局者迷旁觀者清”，嘗試不讓自己身臨其境，進(jìn)而情緒不受波動，不失為一種消除負(fù)面情緒的方法，此乃“現(xiàn)場抽離”，

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　　現(xiàn)場抽離，即在思想上把自己從現(xiàn)場脫離，以局外人的身份冷眼旁觀整個事件。這樣，既可以讓我們看清楚整個事件，同時又能擺脫現(xiàn)場情況而引起的情緒困擾，避免單純從個人感受出發(fā)來處理問題，從而消除負(fù)面情緒，更為有效地解決問題。

　　要順利地做到現(xiàn)場抽離，需要不斷地練習(xí)：

　　1、先嘗試想象自己站在門口看著自己在室內(nèi)電腦桌前；

　　2、再想象站在自己的旁邊約3米處，看到自己的側(cè)面、對面的電腦及周圍的景物；

　　3、想象自己慢慢回到本人坐在電腦桌前（返回本身），然后再抽離去剛才的側(cè)旁3米處。反復(fù)做數(shù)次，直到純熟為止；

　　4、回憶一次不愉快（不是傷心）的經(jīng)驗，重取當(dāng)時景象、聲音及內(nèi)心感受，然后想象自己抽離當(dāng)時本身的位置，站在10米處，隔著一層玻璃，看房內(nèi)當(dāng)時的你，注意內(nèi)心感受的減輕。然后再往后飛退，甚至飛出窗子，想象當(dāng)時的景象的不斷縮小。當(dāng)心情平衡時，重返現(xiàn)場，反復(fù)做數(shù)次，直到心中釋然；

　　5、想一些絕無關(guān)系的事（例如今晚吃什么宵夜之類）。