早起きする目的を考える
思考早起的目的
成長(zhǎng)ホルモンの分泌により、以下のような素晴らしい作用がもたらされる，
不再賴床！起早床的幾大訣竅
。
成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，可以產(chǎn)生以下驚人功效。
ダイエット効果：成長(zhǎng)ホルモンの分泌により「たんぱく同化作用」という作用が起きる。これにより太りにくく痩せやすい體質(zhì)になる。
減肥功效：隨著成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，會(huì)產(chǎn)生蛋白質(zhì)同化作用，由此一來變成難胖易瘦的體質(zhì)。
美白効果：成長(zhǎng)ホルモンはメラニン色素を取り除く効果があるので、皮膚が白くなり、しみやそばかすが減る効果がある。
美白效果：成長(zhǎng)荷爾蒙有去除黑色素的功效，能美白皮膚，并能夠減少褐斑、雀斑。
創(chuàng)傷治癒効果：成長(zhǎng)ホルモンの働きで、皮膚の痣や傷、それに體內(nèi)の血管などにできた炎癥や粘膜の傷を修復(fù)する作用がある。
治愈創(chuàng)傷功效：成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌具有修復(fù)皮膚上的斑點(diǎn)、傷口、體內(nèi)血管引發(fā)的炎癥，以及粘膜傷口的功效。
早起きをすると脳からセロトニンという「幸せホルモン」が分泌され、精神的に安定して豊かになる。
早起的人，大腦會(huì)分泌一種叫做“幸福荷爾蒙”的血清素，精神會(huì)變得安定愉悅。
分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンという「睡眠ホルモン」に脳內(nèi)で変化する。メラトニンのおかげで早く眠くなり熟睡でき、翌朝も爽やかに起きられるという良いサイクルに入ることができる。
到了晚上，分泌的血清素會(huì)在腦內(nèi)轉(zhuǎn)化成一種叫做“睡眠荷爾蒙”的褪黑激素。由于褪黑激素，我們能很快進(jìn)入睡眠、熟睡，第二天迎來清爽的早晨，身體由此進(jìn)入這樣的良性循環(huán)。
楽観的でいられる
能夠保持樂觀
朝型の人はより楽観的で矛盾がなく、満足して良心的です。一方、夜型の人はクリエイティブで知的ですが、抑うつ的で後ろ向きで神経癥的になってしまうとのこと，
學(xué)習(xí)資料
《不再賴床！起早床的幾大訣竅》(http://www.oriental01.com)。
早起的人比較樂觀、沒有矛盾、知足常樂、為人真誠。與此相比，晚睡的人富有創(chuàng)造力，充滿智慧。但是比較憂郁、消極、神經(jīng)質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)する時(shí)間ができる
有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
多くの成功者は家族よりも早起きし、仕事の前に運(yùn)動(dòng)します。定期的な運(yùn)動(dòng)は気分と體調(diào)をよくし、仕事のエネルギーを高め、より深く眠れます。
很多的成功者都比家人起得早，在工作前做運(yùn)動(dòng)。定期的運(yùn)動(dòng)能優(yōu)化身心，提高工作效率，也能更好地熟睡。
寢る！眠る！
躺下！睡覺！
ゆっくりとお風(fēng)呂に入る
悠然地泡個(gè)澡
シャワーではなく、湯船にしっかりとつかる事で血行の促進(jìn)され、眠りの質(zhì)が上がります。身體もほぐれているので、睡眠時(shí)の身體回復(fù)力のアップにも効果的です。
不是沖澡，而是把身體完全浸泡在浴池中，促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。這樣身體也能得到很好的放松，并且睡眠時(shí)有助于提高身體的恢復(fù)力。
テレビと距離を置く
把電視放置在一定距離外
全然観ないというのは極端かもしれないが、観る番組を決めたり、放映時(shí)間に自分の生活を合わせるのではなく、自分の空き時(shí)間に録畫再生で観るようにするなど、減らす工夫をすると良いだろう。
完全不看可能有些極端。確定好要看的節(jié)目，并不是用自己的生活去配合播放時(shí)間，而是在自己空閑時(shí)看錄像，像這樣做些減少看電視時(shí)間的努力，是比較明智的。
眠る前のストレッチ
睡前伸展肌肉
お風(fēng)呂同様に、就寢前の軽いストレッチ
〔不再賴床！起早床的幾大訣竅〕隨文贈(zèng)言：【受惠的人，必須把那恩惠常藏心底，但是施恩的人則不可記住它�！魅_】