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如何做個(gè)快樂的“不倒翁”
今年夏天，79歲的成大媽買完菜回到家，大汗淋漓的她打算沖個(gè)澡再做飯。洗好頭后，她轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備拿浴液時(shí)腳底一滑，結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地坐在地上，摔成了盆骨骨折。老人在床上足足躺了好幾個(gè)月，才能下床慢慢活動(dòng)。
俗話說，人老腿先老。如何防止摔倒，做一個(gè)快樂的“不倒翁”，成為很多老年人獲得健康晚年生活的關(guān)鍵。跌倒雖非惡疾重癥，但對(duì)老年人健康的損害卻不容忽視。調(diào)查顯示，我國65歲以上的老年人中，23%的男性、44%的女性曾因跌倒輕者造成組織損傷、脫臼，重者造成骨折、腦損傷，甚至死亡。老年人跌倒造成的后果雖然嚴(yán)重，但也不是不可預(yù)防。只要關(guān)注日常細(xì)節(jié)，做到未雨綢繆就可以在一定程度上解除老人的跌倒之憂。
衣：不要穿拖鞋
鞋底滑是造成老人摔跤的重要原因，因此老年人在家里盡量不要穿拖鞋，應(yīng)選擇帶防滑紋鞋底的鞋，這樣可以防止走路打滑，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度，防止摔倒。此外，老年人的鞋跟最好不要超過三厘米（完全平跟也不利健康），既提高了老年人足底的抗震能力，也增強(qiáng)了抓地穩(wěn)定性，不易滑倒。
與此同時(shí)，老年人的褲子也不宜過長，更不宜穿上后感覺褲腳兜住鞋底。如果老人的褲子過于肥大，也容易在行走時(shí)被絆倒。
食：補(bǔ)充維生素D
研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D可導(dǎo)致老年人行動(dòng)遲緩，會(huì)增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。而魚類、雞蛋、蘑菇、谷物和面包中都含有一定的維生素D，但由于老年人的消化吸收功能減弱，要將這些食物全部攝取才能獲得足夠的量尤其困難。另外大部分老年人久居室內(nèi)，很少接受陽光照射，體內(nèi)腎臟活化維生素D的能力隨年齡增大而降低，因此容易患上維生素D缺乏癥。因此，老年人應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽，這是最簡(jiǎn)便有效的方法。此外，老年人還可以口服營養(yǎng)素來增加體內(nèi)維生素D的儲(chǔ)量。
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清晨睡醒后，老年人不宜立即起床，應(yīng)在床上躺半分鐘，再坐起半分鐘，接著雙下肢靠床沿垂地半分鐘，然后再站起來。堅(jiān)持這三個(gè)“半分鐘”，可以有效防止意外事故的發(fā)生。
洗澡時(shí)，老人可以在淋浴頭下放上一把小凳子坐著洗，既節(jié)省體力，又能防止因地滑而發(fā)生跌倒。衛(wèi)生間的地面也應(yīng)盡量鋪設(shè)防滑物料，并盡可能地保持干爽。平時(shí)老人最好使用坐便器，有條件的家庭可以在浴缸旁和馬桶旁安裝扶手，便于老人抓扶。
此外有老人的家庭最好不要用地毯，以防老人絆倒或滑倒。拖在地上的電線或電話線，也應(yīng)及時(shí)收好，以免老人絆倒；老人經(jīng)常使用的東西要放在不需要登高就能拿到的地方；盡量不要將雜物放在老人經(jīng)常行走的通道上；老年人床邊應(yīng)放置臺(tái)燈。
行：晨練要小心
老年人外出晨練時(shí)，走在高低不平的路上要格外小心，每逢下雨或者下雪等惡劣天氣，老年人最好在家中鍛煉。行走不穩(wěn)的老人最好不要單獨(dú)外出，即便出門也最好使用拐杖，以增加行走的穩(wěn)定度。如果一個(gè)人出門散步，最好隨身攜帶一張卡片，上面寫上名字、家人聯(lián)系電話、有無相關(guān)病史等，以便發(fā)生意外時(shí)，好心人可以及時(shí)幫助聯(lián)系到家人。
練：原地踏步
別看原地踏步這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，但它卻能幫助老年人起到鍛煉平衡的作用。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，人體重心由一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)肢體，同時(shí)上肢的配合也能有效鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力。除了這個(gè)動(dòng)作之外，傳統(tǒng)的太極拳也能幫助老人降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
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