- 相關(guān)推薦
淺析青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法
中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）05-000-01 摘 要 本文依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的理論知識(shí)，結(jié)合青少年的生理發(fā)育特點(diǎn)，概述了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，并提出了建議。 關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 青少年 體能訓(xùn)練 方法 依據(jù)當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，結(jié)合我國(guó)的具體情況，考慮青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡及生理心理特點(diǎn)，這一時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時(shí)期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會(huì)收到良好的效果。近年來(lái)，青少年籃球隊(duì)在比賽中暴露出身體訓(xùn)練不足的缺陷，身體單薄，對(duì)抗性差已成為制約我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的瓶頸。因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。 一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法 �。ㄒ唬┥现珜ｍ�(xiàng)力量訓(xùn)練 選擇專項(xiàng)上肢練習(xí)方法時(shí)，應(yīng)采用近端支撐條件下的肌力訓(xùn)練，即凡是將重物推離軀干的負(fù)重練習(xí)均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實(shí)心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動(dòng)作形式，因?yàn)檫@更加接近籃球?qū)ｍ?xiàng)上肢運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。而另一些上肢練習(xí)方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因?yàn)檫@些練習(xí)的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術(shù)動(dòng)作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運(yùn)動(dòng)與肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是密切相關(guān)的，它的肌力的大小直接影響上肢動(dòng)作完成的質(zhì)量，故發(fā)展上肢三大關(guān)節(jié)的肌肉力量時(shí)，不能忽略發(fā)展上肢帶肌的力量。 �。ǘ┫轮珜ｍ�(xiàng)力量訓(xùn)練 在進(jìn)行籃球下肢專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)多采用原地支撐點(diǎn)在下肢遠(yuǎn)端的練習(xí)方法，以克服阻力的向心收縮和對(duì)抗阻力的離心收縮進(jìn)行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)采用不同組次、不同重量、不同重復(fù)次數(shù)和時(shí)間間隔以及較大、較小力量交替進(jìn)行訓(xùn)練方法，從而適應(yīng)下肢不同動(dòng)作對(duì)肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習(xí)，雖然也可發(fā)展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)下肢動(dòng)作均為遠(yuǎn)端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習(xí)時(shí)不宜采用。針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練，還有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是：不宜過多采用各種形式的深蹲練習(xí)，而應(yīng)選擇那些下肢關(guān)節(jié)屈曲角度和下蹲發(fā)力方向與籃球動(dòng)作較為接近的練習(xí)形式。 （三）腰、腹力量訓(xùn)練 腰、腹力量也是籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員所必須提高的肌肉力量。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員跳起后的“滯空能力”，空中完成動(dòng)作質(zhì)量的好壞，籃下的對(duì)抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運(yùn)動(dòng)員的腰、腹、背肌力量直接相關(guān)。所以在進(jìn)行上下肢力量練習(xí)時(shí)，不能忽略了腰、腹力量的訓(xùn)練。腰、腹動(dòng)作發(fā)力主要用于空中控制身體平衡及協(xié)調(diào)上、下肢動(dòng)作。所以訓(xùn)練中應(yīng)注意全面發(fā)展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、背翹等。 二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法 青少年籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上快速準(zhǔn)確移動(dòng)的同時(shí)，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動(dòng)外，速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括：快速跑、沖刺跑和場(chǎng)地練習(xí)。快速跑一般采用從400m距離開始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內(nèi)。場(chǎng)地練習(xí)和爬樓梯是提高青少年運(yùn)動(dòng)員所需的無(wú)氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑。 三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法 耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。運(yùn)動(dòng)員要在競(jìng)賽全過程保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員能在整個(gè)比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓(xùn)練中要注意安排長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。青少年耐力素質(zhì)是隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸提高的，訓(xùn)練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓(xùn)練的手段應(yīng)是多種多樣的，不應(yīng)只局限于長(zhǎng)跑的練習(xí)，可選用活動(dòng)性游戲、球類運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本方法以持續(xù)訓(xùn)練法為主，工作強(qiáng)度控制在30%-60%，練習(xí)總時(shí)間為20分總左右。練習(xí)與休息時(shí)間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長(zhǎng)，到15歲以后可使用較大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，強(qiáng)度可達(dá)50%以上。 四、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法 發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運(yùn)用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著重要的作用。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓(xùn)練的專項(xiàng)化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，不宜進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會(huì)影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的手段有各種徒手體操練習(xí)、球操練習(xí)、游戲練習(xí)、各種滾翻練習(xí)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的手段有快速跑跳中準(zhǔn)確做出動(dòng)作、利用體操器械做一些復(fù)雜動(dòng)作、專門設(shè)計(jì)的復(fù)雜多變的練習(xí)、各種改變方向的追逐游戲、對(duì)信號(hào)做出復(fù)雜應(yīng)變的游戲。在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時(shí)應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因此應(yīng)放在課的前半部分進(jìn)行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊(duì)員的恐俱心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。 五、結(jié)論與建議 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有在平時(shí)的訓(xùn)練中科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈、高強(qiáng)度的對(duì)抗比賽中合理地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢(shì)，最終戰(zhàn)勝對(duì)手。教練員、運(yùn)動(dòng)員要提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，深刻認(rèn)識(shí)到具有良好的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件之一，并且正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特征，為籃球體能訓(xùn)練指出科學(xué)的指導(dǎo)方向，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。 參考文獻(xiàn)： [1] 陳永華.淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).2012（7）. [2] 嚴(yán)紅旭.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練[J].貴州體育科技.2007（12）. [3] 周文學(xué).淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].黑龍江科技信息.
【淺析青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法】相關(guān)文章：
淺析青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練05-01
淺析現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的培養(yǎng)04-29
淺析提高短跑運(yùn)動(dòng)員送髖能力的訓(xùn)練方法04-29
淺析籃球跳投技巧04-29
在籃球教學(xué)訓(xùn)練中進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練初探05-01
淺析離家出走青少年的心理世界04-29
高校教學(xué)方法淺析04-29
淺析鍋爐故障的預(yù)測(cè)方法04-25
英語(yǔ)作業(yè)的布置方法淺析04-28