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淺議準(zhǔn)備活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的作用

時(shí)間:2021-11-05 15:22:23 資料 我要投稿

淺議準(zhǔn)備活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的作用

準(zhǔn)備活動(dòng)指較劇烈運(yùn)動(dòng)前所做的一系列身體練習(xí)。旨在使身體各器官系統(tǒng)預(yù)先得到適當(dāng)活動(dòng),為逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和做各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作作準(zhǔn)備,以預(yù)防傷害事故。內(nèi)容有走跑練習(xí)、基本體操、韻律操、武術(shù)操、游戲以及各種專門性練習(xí) ,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般以5-10分鐘為宜。

淺議準(zhǔn)備活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的作用

準(zhǔn)備活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中起到非常重要的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了使人體盡快地由相對(duì)安靜狀態(tài)逐漸過(guò)渡到緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),為基本部分做好生理上和心理上的準(zhǔn)備,充分活動(dòng)開各關(guān)節(jié),避免受傷,動(dòng)作幅度由小至大,為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備。

1. 準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用及其生理學(xué)機(jī)理

(1)提高肌肉溫度,預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng),可使肌肉內(nèi)的代謝過(guò)程加強(qiáng),肌肉溫度增高。一方面可使肌肉的粘滯性下隆,提高肌肉的收縮和舒張速度,增強(qiáng)肌力;另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性,減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。

(2)提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大,即當(dāng)活動(dòng)開始,肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí),內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入“最佳”活動(dòng)狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動(dòng),可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能,使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平。另外,進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。

(3)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng),而且也是心理活動(dòng),現(xiàn)在越來(lái)越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用,接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系,使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。

內(nèi)容有走跑練習(xí)、基本體操、韻律操、武術(shù)操、游戲以及各種專門性練習(xí) ,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般以5-10分鐘為宜。

2. 熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容有走跑練習(xí)、基本體操、韻律操、武術(shù)操、游戲以及各種專門性練習(xí) ,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般以5-10分鐘為宜。熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng),如輕微的原地跑跳等,既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官,又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱?赡苣銜(huì)發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運(yùn)動(dòng),但你不要那樣做,因?yàn)槟阒罒嵘碜屇憬】,讓你取勝?/p>

3. 體育教學(xué)中做與不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)人體所產(chǎn)生的生理作用有顯著差異

要充分發(fā)揮人的潛在能力,就必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在正式訓(xùn)練和比賽及教學(xué)開始之前所進(jìn)行的各種身體練習(xí)叫做準(zhǔn)備活動(dòng),其目的`就是在開始教學(xué)前通過(guò)各種練習(xí)進(jìn)一步為正式教學(xué)或訓(xùn)練比賽做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。為了使準(zhǔn)備活動(dòng)卓有成效,教師就必須選擇最合適的運(yùn)動(dòng),掌握恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間,大約為10~5分鐘為宜。其次量與強(qiáng)度要適量。一般來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)的量與強(qiáng)度應(yīng)較正式運(yùn)動(dòng)小,以免由于疲勞影響運(yùn)動(dòng)和教學(xué)。根據(jù)對(duì)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),項(xiàng)目和個(gè)體的差異都很大,教師應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn),季節(jié)氣候等情況,編制適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)。

4. 在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)掌握以下幾條原則

(1)準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度必須是以提高體溫并能出汗為準(zhǔn)。

(2)準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括一些與強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的伸展練習(xí)和放松練習(xí)。

(3)準(zhǔn)備活動(dòng)最好含有一些與主教內(nèi)容相關(guān)的動(dòng)作,如跑步就進(jìn)行一些與跑有關(guān)的輔助練習(xí),跨欄則應(yīng)配些跨障礙物的練習(xí),這些都有助于新學(xué)教內(nèi)容的掌握。

在訓(xùn)練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過(guò)程合理的準(zhǔn)備活動(dòng)。其明顯反應(yīng)是出汗、體溫適度升高等,這樣可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)速度。熱身給大腦以刺激,讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過(guò)正確的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)防止。

收稿日期:2013-02-18

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