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失眠怎樣調(diào)理效果好
失眠怎樣調(diào)理效果好
睡眠對(duì)人體的重要性，不僅在于它能幫助人們消除疲勞，恢復(fù)體力，保持充沛的精力；還在于它有調(diào)節(jié)情志、增強(qiáng)免疫力和抗病能力的作用。充足的睡眠能促進(jìn)兒童的生長發(fā)育，增益智慧；使中老年人延緩衰老、延年益壽；還能有益于皮膚的保養(yǎng)，讓廣大女性常葆青春的嬌麗……可想而知，失眠對(duì)人的工作、生活和健康的影響有多大!然而，在當(dāng)今的社會(huì)里，由于競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，生活節(jié)奏加快，人們承受的身心壓力也不斷加大，使得越來越多的人受到失眠的困擾。
如何安全、有效、徹底地治愈失眠，迄今還是醫(yī)學(xué)上的一大難題。西藥鎮(zhèn)靜催眠類藥物雖能取效一時(shí)，但因有一定的藥物依賴性和毒副作用，一般主張盡量少用，更不能長期服用。傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法從“整體觀”出發(fā)，以“治病求本”原則為指導(dǎo)，進(jìn)行辨證施治，往往能從根本上治愈本病。因此，患失眠的朋友，不要急著服用安眠藥，不妨先看看中醫(yī)，在大夫的指導(dǎo)下服用湯藥、中成藥，或接受針灸、推拿等治療。已經(jīng)服用鎮(zhèn)靜安眠藥的，也可以通過中醫(yī)的調(diào)治，或減量或停用西藥，達(dá)到康復(fù)。
除此之外，還可根據(jù)自身情況，進(jìn)行一些源于祖國醫(yī)學(xué)的自然療法和自我保健，如食療、藥膳、按摩、藥枕、沐浴、靜坐、導(dǎo)引等。下面介紹幾種簡(jiǎn)便的調(diào)理助眠方法，只要認(rèn)真按法施行，必收意想不到的效果。
1；陰虛型失眠表現(xiàn)：經(jīng)常感覺身體、臉上發(fā)熱，皮膚偏干燥，易生皺紋，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，口干咽燥、眼睛干澀、鼻干唇燥，面頰潮紅或偏紅，喜冷飲而不解渴，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)、便秘，尿黃短少等。 梔子酸棗飲 配方：酸棗仁與百合配伍----養(yǎng)心安
神、助眠潤膚，玉竹與梔子配伍----滋陰清熱、瀉火除煩。調(diào)理效果通常：3-5天手足心熱、口干、喜冷飲、面部熱、大便易干燥等虛火癥狀明顯改善；1-2周睡眠改善，入睡快、睡的香；堅(jiān)持飲用體內(nèi)陰陽平衡還可解決皮膚干燥、易生皺紋等問題。
2；氣郁型失眠表現(xiàn)；常多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或者容易受到驚嚇，常感到胸肋脹痛，常有胸悶的感覺，常無緣無故地嘆氣，易心慌、心悸，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，易失眠。苓花棗仁飲 配方中的酸棗仁：安神寧心、養(yǎng)肝，配佛手和代代花疏肝理氣、寬中止痛，配茯苓加強(qiáng)安神寧心的功效，配甘草補(bǔ)脾益氣止痛、調(diào)和藥性。功效作用：行氣解郁、改善睡眠、調(diào)理氣郁體質(zhì)。調(diào)理效果通常：3-5天緩解郁悶心情，入睡速度加快和入睡深度加深；1-3周可基本回復(fù)正常睡眠狀態(tài)，心情舒暢、睡眠好、一身輕松。
3；血瘀型失眠；常見表現(xiàn)：面色晦暗，口唇暗淡或紫。皮膚比較粗糙、容易出現(xiàn)皮膚瘀青、瘀斑或者有色素沉著；眼眶有些黑，就是常說的“熊貓眼”，鼻子部分也有黑影；舌質(zhì)暗或有瘀斑，舌下的靜脈瘀紫；刷牙時(shí)牙齦容易出血，易失眠。玫瑰雪菊飲配方中的玫瑰和桃仁相配可加強(qiáng)活血祛瘀之功效，起到美容祛斑的作用，再配以佛手舒肝理氣、止痛，雪菊利血脈，甘草緩急止痛，調(diào)和藥性。功效：美容祛斑、改善睡眠、調(diào)理血瘀體質(zhì)。調(diào)理效果通常：堅(jiān)持飲用2周以上，睡眠質(zhì)量提高、皮膚白潤、有光澤。
4. 靜臥放松法 對(duì)臨睡焦慮、難以入眠者特別有效。其法：自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念，全身放松。默念：“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”或思想稍稍注意丹田(臍下)部位，久之自然睡著。也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。
5. 足底按摩法臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。注意不要去管足底反射區(qū)那種煩瑣的細(xì)節(jié)。 良好的睡眠是健康的象征。每天8小時(shí)的酣眠，不僅僅意味著過好了您的1/3人生，還將使您的全部生命更加精彩。為此，應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如：戒煙忌酒；定時(shí)上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運(yùn)動(dòng)或刺激性游樂活動(dòng)后立即上床；保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡等等。同時(shí)，注意適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)，中藥養(yǎng)生，延年益壽。
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