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戶外跑步與跑步機(jī)跑步的區(qū)別
戶外跑步與跑步機(jī)跑步的區(qū)別
跑步機(jī)是一種極其普遍的有（帶）氧運(yùn)動(dòng)器材，是健身中心不可缺少的設(shè)施之一。由于空氣污染，一些喜歡跑步的人都寧愿使用跑步機(jī)來代替到戶外跑步，而希望減肥或練好心肺功能的朋友亦會(huì)經(jīng)常使用跑步機(jī)。很多健身者都會(huì)有這樣的疑問:“兩種方法的健身效果是否一樣呢”？這里就和大家聊一聊戶外跑步與跑步機(jī)跑步的區(qū)別
1. 跑步機(jī)跑步時(shí)步幅較平地跑步小，而跑步者會(huì)加快每步的頻率來維持特定的速度。
2. 在跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的垂直移動(dòng)會(huì)較少，即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少。
3. 在跑步機(jī)上跑步者的上身的前傾幅度會(huì)較大，這可能與跑步機(jī)的輸送帶將腿向后移動(dòng)的緣故。
4. 在跑步機(jī)跑步時(shí)，腳掌著地時(shí)膝關(guān)節(jié)角度會(huì)比平地跑步小，因此可推斷在跑步機(jī)跑步，對(duì)身體的撞擊會(huì)較小。
5. 其中一部分訓(xùn)練者在跑步機(jī)跑步時(shí)，將原來的腳后跟著地變?yōu)槟_掌中部著地。
6. 在跑步機(jī)上跑步時(shí)，大腿的前后擺動(dòng)幅度比平地跑步小。
7. 在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機(jī)跑步時(shí)肌肉活動(dòng)會(huì)較大，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
小結(jié)
跑步機(jī)上跑步的特點(diǎn)是步幅小，而步頻率高，因此訓(xùn)練者在跑步機(jī)跑步時(shí)的跑姿回顯得較為急速。另外，由于在跑步機(jī)跑步時(shí)身體中心的垂直移動(dòng)較多，因此身體在跑步時(shí)所需做的工作較少。加上沒有風(fēng)阻的關(guān)系，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的能量消耗會(huì)比地面上跑步少一些。
股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾，增加了髖屈的程度，減少了股二頭肌的主動(dòng)不足，因此可發(fā)揮較大的力量�？偫ǘ裕瑑煞N跑步的運(yùn)動(dòng)模式及肌肉參與都各自有不同的特點(diǎn)，純粹以體適能訓(xùn)練或減肥為目標(biāo)的訓(xùn)練者，只使用跑步機(jī)訓(xùn)練并無不可，但以跑步為主要訓(xùn)練目標(biāo)者，則應(yīng)在兩種訓(xùn)練中取得平衡，避免身體過分適應(yīng)跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)模式，而影響到真正的戶外
跑步之表現(xiàn)。
在21世紀(jì)的今天，除了公園、海濱、沙灘、小路，跑步愛好者還有個(gè)很好的選擇，就是健身俱樂部。里面的器械林林總總，但總會(huì)有跑步機(jī)。
相對(duì)于室外運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上鍛煉有不少獨(dú)特之處：
●更安全：跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。
●不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑；健身房里不會(huì)太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。
●能精確計(jì)算數(shù)據(jù)：只需掃一眼面板，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測量心率、計(jì)算消耗的熱量。
●有多種功能：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。
●可以看電視：在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會(huì)這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時(shí)，需要注意如下事項(xiàng)：
●選用快速啟動(dòng)模式：選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機(jī)就會(huì)強(qiáng)制性的按一定規(guī)則運(yùn)轉(zhuǎn)，由于初學(xué)者運(yùn)動(dòng)能力不高，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)和不必要的負(fù)擔(dān)；而快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很適合初學(xué)者選用。
●注意身體位置和姿勢：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結(jié)果都不大美妙；當(dāng)然也不要偏左或偏右。
●從走步開始：熱身很關(guān)鍵，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也一樣，建議從4-6公里/小時(shí)的走步開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走會(huì)更多得利用脂肪供能，減脂效果相對(duì)更好。
●訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西：空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
●慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)有可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
最后需要說明的是，任何運(yùn)動(dòng)方式都有其獨(dú)特的地方，都不能完全取代其他運(yùn)動(dòng)形式，跑步機(jī)很難讓你感受到山花野鳥、清風(fēng)麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
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