提高基礎(chǔ)代謝率的十個(gè)方法

提高基礎(chǔ)代謝率的十個(gè)方法 (轉(zhuǎn)貼)

真沒(méi)想到自己會(huì)用到 health and wellness這個(gè)項(xiàng)目...

10個(gè)提昇新陳代謝的方法

你從沒(méi)想過(guò)新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有：拼命節(jié)食還是瘦不下來(lái)；換了新的保養(yǎng)品，皮膚狀況依舊沒(méi)有改善；體力越來(lái)越差，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得倦怠�？峙戮偷煤煤孟胂朐撛鯓犹釙N新陳代謝的速度了！常常納悶為什麼飲和生活作習(xí)並沒(méi)有改變，可是體重卻一直增加、體力越來(lái)越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來(lái)越慢好，其實(shí)這些潛移默化的改變，有一個(gè)重要關(guān)鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體質(zhì)、遺傳及年齡等因素都會(huì)影響新陳代謝的快慢，不過(guò)天生緩慢的人並不多，多數(shù)人都能藉由後天的調(diào)整，來(lái)達(dá)到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個(gè)小訣竅，並落實(shí)到妳的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。 ◆01.有氧運(yùn)動(dòng)是提昇代謝最快速的捷徑。

長(zhǎng)庚醫(yī)院新陳代謝科林款帶醫(yī)師說(shuō)，增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達(dá)到「每週3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)後每分鐘心跳達(dá) 130下以上」才能有助於健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的藉口吧！日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐後的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿(mǎn)身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

◆02.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。

你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過(guò)了30歲之後，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫(yī)學(xué)諮詢(xún)委員會(huì)及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示，對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)，舉重這類(lèi)可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就第一文庫(kù)網(wǎng)顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗 100到300卡洛里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身「健美的肌肉」，因?yàn)槟信�的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

◆03.多喝礦泉水。

基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，並透過(guò)流汗或排尿，把體內(nèi)多餘的毒素和廢物排出來(lái)，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱(chēng)「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒(méi)有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

◆04.停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。

別再漫無(wú)目的的節(jié)食了，否則妳會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)！因?yàn)楫?dāng)大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害。相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白

質(zhì)的藻類(lèi)是值得推薦，因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨(jìng)化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類(lèi)，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，並加強(qiáng)免疫功能。

◆05.深呼吸。

別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成淨(jìng)化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效�？上Т蠖鄶�(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。 ◆06.捐血好處多，利人又利己。

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要妳是年滿(mǎn)17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

◆07.想喝有味道的飲料，就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶。

日本人愛(ài)喝綠茶不是沒(méi)有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環(huán)、提高新陳代謝、改善體質(zhì)的功效，經(jīng)常飲用對(duì)於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因?yàn)楹�有氨基酸的醋，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類(lèi)的代謝，因此也有人拿來(lái)用在減重方面。

◆08.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)於廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過(guò)正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過(guò)沙龍的塑身療程，不妨仔細(xì)回想一下，美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對(duì)於推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物，每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

◆09.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。

泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，並刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重複三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)於慢跑1000公尺。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方－熱水泡腳來(lái)取代，這不只能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝，同時(shí)達(dá)到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。 ◆10.補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子！

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡

量別熬夜吧！如果是因?yàn)楣ぷ餍枰�、非不得已的�?huà)，就得多多補(bǔ)充富含維他命Ｂ群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎�溶性維生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實(shí)並不需額外補(bǔ)充維生素Ｂ群，不過(guò)，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定，常常導(dǎo)致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補(bǔ)充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

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