維生素的食物來源

隨著生活水平的提高，人們越來越注重飲食文化。我們?nèi)梭w所需的各種維生素就來源于我們平時的食物，假如我們對事物的各種維生素都了然于胸，在飲食結(jié)構(gòu)上加以注意，就會吃出健康的體魄。下面我就把自己知道的維生素都來源于哪種食物記錄下來，以備朋友們參考：

維生素A??? ：???? 魚干、蛋、胡蘿卜、番茄、菠菜、橘子、芹菜、大蒜、土豆、植物油、蛋黃、奶、動物肝臟

維生素B1? ：???? 糙米、豆類、肝、腎、心臟

維生素B2? ：???? 糙米、酵母 、肝、蛋黃

維生素B6?? :???????螺旋藻、糙米、大豆、蛋黃、肉、魚、酵母、蜂王漿

維生素B12：???? 肝、肉、魚類、腸道菌

維生素C???? ?：?? 沙棗、獼猴桃、山楂、鮮棗、番茄、柑橘、卷心菜、蜂王漿、哈密瓜、橙子

維生素D??? ? ：????蜂王漿、魚干、蛋

維生素E????? :???????麥胚油、大豆油、玉米油、瓜子哦、杏仁、核桃、花生油、番茄醬、紅糖

維生素K????? ：???? 膽、魚、肉、苜蓿、青菜、菠菜、腸道有益菌等

維生素鉀??? ：??? 香蕉、烤紅薯、番茄醬、脫脂原味酸奶、金槍魚

煙酰胺???? ??? ：?????糙米、肝、腎、蛋黃、酵母（以輔助酶的形式與生物代謝可預(yù)防糙米�。�

煙酸???????????? ：???

http://http://www.oriental01.com/news/5594B2B18CE70E9D.html ??糙米、肝? （預(yù)防末梢血管痙攣，高血脂癥）

生物素???????? ：???? 肝、腎、蔬菜、谷類、酵母（預(yù)防鱗屑狀皮炎，倦怠）

泛酸???????????? ：???? 糙米、小麥、花生、豌豆、蜂王漿（預(yù)防白細胞減少癥、功能性低熱）

葉酸???????????? ：???? 肝、綠葉蔬菜、酵母（預(yù)防巨細胞性貧血癥及老年癡呆癥）

鈣???????????????? :??????? 谷類食物、橙汁、豆奶、奶酪、煮菠菜

鎂???????????????? ：???? 榛子、杏仁、清蒸魚

纖維???????????? ：????? 谷類食物、煮紅豆、烤紅薯、梨、燕麥制品

目前我所知道的都奉獻給大家，希望大家能吃出健康的身體！

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