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突然慌亂怎么辦作文

時間:2023-05-01 23:28:42 作文寫作 我要投稿
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突然慌亂怎么辦作文

  在日復(fù)一日的學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家都不可避免地會接觸到作文吧,作文根據(jù)寫作時限的不同可以分為限時作文和非限時作文。相信寫作文是一個讓許多人都頭痛的問題,下面是小編為大家收集的突然慌亂怎么辦作文,希望對大家有所幫助。

突然慌亂怎么辦作文

  許多學(xué)生在考場中都經(jīng)歷過突然慌亂的情況。這種考場病的典型癥狀是:心跳加速、呼吸加快、出汗和四肢顫抖。對于考生來說,心理素質(zhì)是非常重要的。一般情況下,當大腦聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極想法,如:“我將要失敗了!”“我不知道在考試中應(yīng)該做什么,我必須離開考場”等時,繼續(xù)堅持考試是很難辦到的。

  1.預(yù)防措施。如果在以前考試中考生曾經(jīng)歷過突然慌亂的情況,那么考生在這次考試開始前最好就假設(shè)他可能再次經(jīng)歷這種考場病。已經(jīng)對此有了思想準備后,就要全力以赴為考試做準備,盡自己最大的努力了解并掌握所學(xué)知識,以便在考試時信心百倍。大多數(shù)考生之所以在考試中感到慌亂,是由于他們自己對考試缺乏信心。通常情況下,他們都把復(fù)習(xí)任務(wù)一直拖到期末進行,而且他們只有到那時才發(fā)現(xiàn),已經(jīng)沒有足夠的時間圓滿地學(xué)完所有材料,并達到通過考試的水平。因此,在考試過程中,容易發(fā)生突然慌亂的學(xué)生應(yīng)該自覺盡早地、有規(guī)律地復(fù)習(xí)。如果考生對所學(xué)內(nèi)容掌握得很扎實、很充分,即使遇到難題,他也能冷靜地思考答案而不至于陷入突然慌亂的境地。

  2.救急措施。

  (1)心理調(diào)節(jié)。心理調(diào)節(jié)是運用口頭言語刺激來控制自己大腦的思想活動,使自己對任何可能會引起憂慮的想法穩(wěn)定地、積極地做出反應(yīng)。如何進行這種心理調(diào)節(jié)呢?首先,在考期來臨的前幾個月就應(yīng)該開始這一訓(xùn)練過程。由于培養(yǎng)心理控制能力是需要花費大量時間的,所以,這一訓(xùn)練過程開始得越早越好。其次,是實踐,如果對自己說刺激詞“放松”時,能夠由此產(chǎn)生強烈的放松反應(yīng),那么,這說明他現(xiàn)在已經(jīng)逐步學(xué)會控制那些容易引起憂慮的思想。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆,如頭昏眼花、手指顫抖、糊里糊涂及胃緊縮等,就應(yīng)該讓自己的雙眼緊盯住一點不動,或者干脆閉合雙眼,然后對自己說“放松”。當考生發(fā)出聲音說這個詞時,要盡量在大腦中“看”(想像)這個詞。重復(fù)說6次“放松”,以便消除慌亂感覺。當大腦的視聽通道分別忙于“看”和聽“放松”這個詞時,大腦幾乎沒有空間思考那些容易引起慌亂的想法。如果有必要的話,要盡量多次重復(fù)“放松”這個詞。

  (2)思路中斷。制止出現(xiàn)突然慌亂的第二個辦法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法,可以應(yīng)用這一技巧在頭腦中想像“紅色停止信號”,這樣就可以中斷原來的思路,有個停頓過程。當在大腦中“看”停止信號時,考生應(yīng)該很果斷地對自己說“停止”。當然,也可以附加身體上的動作,比如,當說“停止”時握緊拳頭等。在考生對自己說“停止”時,要用大腦“看”(想像)停止信號燈分別開、關(guān)6次。在完成上面整個過程以后,要把注意力集中于沒有任何威脅的比較容易的試題,并重新確立自信心。有時,這一過程需要重復(fù)數(shù)次,以便防止大腦產(chǎn)生那些容易引起慌亂的想法。

  (3)放慢呼吸。制止慌亂的第三個辦法,是放慢呼吸。很多考生發(fā)現(xiàn):當自己在考試過程中碰到難題時,呼吸就會加快并且變得特別短淺。結(jié)果,更容易憂慮并感到慌亂?忌坏┌l(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆,就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時做到時間長、緩慢而且深沉,在呼氣時也應(yīng)該達到同樣的要求。所以,要堅持有規(guī)律地呼吸,一定不能讓自己再陷入快速呼吸。如果在一段時間里始終保持快速、短淺的呼吸,而且,此時此刻感到自己頭昏眼花,這可能是由于考生呼出了太多的二氧化碳而引起暫時的化學(xué)不平衡。為了重新建立這種平衡,可以把雙手緊緊握成杯子狀放到嘴邊,然后向里面用力呼吸。交替地把頭低垂在兩腿膝蓋之間再用力呼吸,這些過程能使考生再吸入一些已經(jīng)呼出的二氧化碳并保證大腦得到充足的血液循環(huán)。

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